бицепса 43 см

Так уж вышло, что метаболизм человека подвержен влиянию многих факторов, и может регулироваться по желанию спортсмена, за счет планирования питания. Это в свою очередь обеспечивает уникальную возможность самоконтроля над массой тела, и эффективно используется в зависимости от целей в спорте. Целью может стать как сжигание излишнего жира либо увеличение массы тела за счет прироста сухой мышечной ткани. Причем пренебрежение или даже недооценка важности планирования питания часто приводит спортсмена к фиаско. Сразу уточним, что одновременно наращивать мышечную массу и избавляться от жира задача трудновыполнимая, и посему в целях большей целесообразности тренировочный год бодибилдера разделяется на два периода: набора мышечной массы и работы над сжиганием жира - рельефностью мускулатуры. Роль специальных диет в достижении спортивной формы столь огромна, что является неотъемлемым фактором успеха независимо от целей и уровня подготовки атлета. Почему уменьшение количества принимаемых в пищу углеводов является самым эффективным методом сжигания жира? Всем известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Они легко перевариваются и перерабатываются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе и гликоген, который хранится в печени и в мышцах для дальнейшего использования. Способность указанных природных депо, к накоплению гликогена очень ограничена. Ког

Зачем нужны режимы питания и кому они нужны?

О питании спортсменов ходят легенды. Эти уникальные люди могут, есть по шесть, а то и по восемь раз в день, не забывая поесть на ночь, прямо перед сном и ранним утром, едва приоткрыв заспанные глаза. Практикуется также установка будильника на ночное время, чтобы проснуться ночью и "убить в себе катаболизм" проглатывая десятки яичных белков или выпивая огромные протеиновые коктейли. Как это не парадоксально именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на соревнованиях качественную мускулатуру и плоский рельефный живот. Даже постоянно наблюдая со стороны за трапезами бодибилдера, понять что-либо крайне тяжело. Один и тот же человек поглощает в день, огромное количество еды, доводя ежедневную калорийность пищи до 4000, 6000 и даже 12 000 калорий! Затем этот же странный тип, на глазах уменьшаясь в объемах, начинает питаться смехотворными порциями пищи, съедая в течение дня вдесятеро меньше чем прежде. Итак, как все-таки должен питаться спортсмен, посвятивший себя силовым видам спорта? Стоит ли вообще копировать диету профессионалов обычному посетителю спортзала, чтобы откорректировать свой вес тела или построить качественные мышцы? Если так, то, какие именно продукты можно есть чтобы обладать красивым и здоровым телом? На все эти вопросы я попробую ответить в этой статье.

Диеты и режимы питания, рекомендуемые при занятиях бодибилдингом и фитнесом

Самое главное, что каждая последующая "сушка" будет намного более эффективной нежели предыдущая. при условии что вы будете уделять этому 10-12 недель каждый год, и разумно ограничивать прием сладкой и жирной пищи на протяжении оставшейся (массонаборной) части года. Читайте также статью "Значительное увеличение мышечной массы с незначительным увеличением жировой прослойки". Поверьте, что каждая последующая "сушка" будет проходить легче, эффективней и быстрее чем предыдущая! Вот доказательство: фото 2 (смотрите выше) сделано после "сушки" 2004 года, фото 3 (смотрите ниже) после "сушки" 2005!

Далее следуют подробные инструкции по поводу теории и практики сжигания жира, конкретные рекомендации и прочие тщетные попытки оказать "онлайн поддержку" всем желающим пойти по моим стопам. Однако следует при этом оставаться реалистами и не питать чрезмерных иллюзий. Всем моим ученикам также удавалось избавиться от лишних килограммов жира, при этом, увеличивая силовые показатели и процент мышечной ткани. Однако лишь индивидуальный подход, глубокое понимание сложных биохимических процессов сжигания жира и искусства тренинга могут гарантировать результат всем и каждому. Я не верю что человек без нескольких лет опыта упорных тренировок за плечами, не обладающий специальным образованием или хотя бы не изучивший все аспекты спортивной диетологии сделает свое тело эстетичным и эффектным без помощи талантливого наставника. Я предлагаю уникально короткие сроки своим клиентам (от 2 до 6 месяцев персонального тренинга), но только при условии регулярного посещения тренировок, и скрупулезного исполнения рекомендаций по питанию. Если вы не можете заниматься под моим личным руководством, придется восполнить пробелы упорством и целеустремленностью. Однако из-за неизбежных ошибок сроки скорее всего следует увеличить по меньшей мере втрое вчетверо.

Специализированные тренировки 5 раз в неделю.

Потребление углеводов - около 10 граммов в день.

Окружность талии в расслабленном состоянии 85 см.

Окружность бицепса 43 см.

Вес тела около 93,5 кг

Фотография предложенная ниже сделана 24 апреля 2004 года - т.е. ровно через три календарных месяца после начала специального жиросжигающего цикла тренировок и диеты.

Фото 24 января 2004 года, вес тела 112.5 кг окружнсть талии в расслабленном состоянии 102 см, окружность бицепса 45 см Потребление углеводов - около 500 граммов в день. Тренировки - 4 раза в неделю. Стаж интенсивных тренировок - около 10 лет

Как сжечь за месяц около 20 кг жира не потеряв при этом мышечную массу

В мире еще много интересного

Как сжечь за месяц около 20 кг жира не потеряв при этом мышечную массу » Здоровье, Спорт » Vsenovoe.info